Dumbbell bench press, barbell press'e benzer bir hareket olmakla birlikte, kolları bağımsız hareket ettirerek denge ve simetriyi geliştirmeye yardımcı olur.
Başlangıç Pozisyonu:Bench sehpasına sırt üstü yatın ve her iki elinize birer dambıl alın. Dambılları göğsünüzün hizasında, dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükerek tutun.
İniş Hareketi:Nefes alarak dambılları kontrollü bir şekilde, her iki kolunuzla eş zamanlı olarak göğsünüzün hizasına kadar indirin. Dambılların yana gitmesine değil, her iki tarafın da vücudunuza paralel olmasına özen gösterin.
Yükseliş Hareketi:Nefes verirken, dambılları iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Kollarınızı tamamen düzelene kadar itiş yapın, ancak dirsekleri kilitlemeyin.
Püf Noktaları:Dambılları yukarıya doğru iterken ellerinizi sıkıca kavrayın. Hareketin kontrolünü kaybetmeyin ve kollarınızı fazla açmamaya dikkat edin.
){kind=link}
0 Yorumlar
Burada yazılanlar kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan hiç bir şekilde Ahmeturper.com sitesi sorumlu tutulamaz.
1. Türkçe yazım ve dilbilgisi kurallarına uyunuz.
2. Hakaret içeren yorumlarda bulunmayınız.
3. Yorumlarınızın konu ile alakalı olmasına çalışınız.
4. Yorumlarınızda yasa dışı hiçbir bağlantı linki vermeyiniz.
5. Yorum Formunu doldurduktan sonra Profil Seç -> ADI/URL bölümünden isminizi yazıp yorum yaparsanız size karşı bir hitap şeklimiz olur.
6. Kurallara uymayan yorumlar silinmektedir...