Push-Up (Şınav)
Şınav, her yerde yapılabilen, göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran mükemmel bir egzersizdir.
Başlangıç Pozisyonu:Yere yüzüstü uzanın, elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde yerleştirilmiş olmalı.
Ayak parmaklarınız ve ellerinizle vücudunuzu destekleyin.
İniş Hareketi:Nefes alarak, kollarınızı bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.
Göğsünüz yere yakın olana kadar indirin ancak yere değmemesine dikkat edin.
Yükseliş Hareketi:Nefes verirken, ellerinizle yerden itiş yaparak vücudunuzu yukarı kaldırın.
Kollarınız tamamen düzelene kadar itiş yapın, ancak dirsekleri kilitlemeyin.
Püf Noktaları:Vücudunuzu düz tutun, belinizi sarmayın veya fazla kamburlaşmayın.
Ellerinizin yerini değiştirerek şınavın zorluk seviyesini artırabilirsiniz (örneğin, elleri daha geniş tutarak).
){kind=link}
0 Yorumlar
Burada yazılanlar kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan hiç bir şekilde Ahmeturper.com sitesi sorumlu tutulamaz.
1. Türkçe yazım ve dilbilgisi kurallarına uyunuz.
2. Hakaret içeren yorumlarda bulunmayınız.
3. Yorumlarınızın konu ile alakalı olmasına çalışınız.
4. Yorumlarınızda yasa dışı hiçbir bağlantı linki vermeyiniz.
5. Yorum Formunu doldurduktan sonra Profil Seç -> ADI/URL bölümünden isminizi yazıp yorum yaparsanız size karşı bir hitap şeklimiz olur.
6. Kurallara uymayan yorumlar silinmektedir...